ile ciezaru

Czy jako aeroby bezpośrednio przed treningiem mogę robić 20 min skakania na skakance w umiarkowanym tempie, czas ten stopniowo zwiększając? Niech ktoś napisze... I ile mam robić powtórzeń tym planem i jaki % ciężaru, gdy na masę robilem powtorzen srednio 13-11-9 z wyjątkiem nóg i barków, na które było 20-18-16 barki i 18-16-14 nogi...

lepiej nachwytem ile dasz rady. przechwytem rób gdy już nie możesz utrzymać ciężaru nachwytem.

Co polecamy ? Ja polecam wziąć się w garść bo biorąc tyle samo na biceps ile w przysiadzie - daleko nie zajedziesz.Zwiększyłeś chociaż trochę ciężary przez te 2 miesiące ? "Przysiady ze sztanga (3s) 20kg ... Uginanie ramion ze sztanga stojac (2s) 20kg" Zmień sobie to FBW na FBW z 4-6 ćwiczeniami wielostawowymi.Masz w tematach [...]

20kg na przysiad ? To ile Ty powtórzeń robisz ? 300 ? Wsadź porządny ciężar na sztangę to będziesz rósł a poza tym nie wierze ze 20kg to Twój max na te kilka powtórzeń ... Wiosłowanie 18 kg ? Albo ćwicz na ciężarach takich jak należy albo wcale ... Nie wierze ze nie możesz więcej ciężaru nałożyć ...

[...] x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p " Chodzi mi jedynie o to ile powinno się wykonywać serii docelowych tylko jedną czy normalnie trzy? (rozgrzewkowych serii nie bierzemy pod uwagę)

[...] nie spowoduje, że nie będę mógł swobodnie stanąć przy maszynie? 4. Jaki maksymalnie ciężar mogę nałożyć na każdy z małych drążków w Heavy Gladiusie? Pytam, ponieważ nie wiem ile będę musiał zakupić ciężaru na stos, a chciałbym maksymalnie wykorzystać ciężary (dyski) z zestawu obciążenia. Sorki za szczegółowe pytania, ale jestem zmuszony zbudować [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 15x 23,5kg/26kg/28,5kg +2,5kg, tu nie zwiększam nic a nic już, starsznie ciężko i strasznie fajnie barki czuć Podciąganie wąsko, podchwyt 3s x 15p po ile nie wiem, nie pamiętam;p ale słabo i troche negatywów było;) Pompki na poręczach(tric) 15/15/15 UFFFF, ale ciężko bylo te 15:) ale dalem rade, chyba jest wporządku, bo [...]

[...] 5 x 110 kg 5 x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 x 160 kg 2 x 85% CM => 2 x 170 kg MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle powtórzeń, ile możemy) W rampie siłowej w seriach pośrednich stosujemy mniej powtórzeń (1-3). W wersji masowej liczba powtórzeń może być stała (w zakresie: 4-6). "

[...] konkretnie: trening dolnej czesci ciala. Smieszna teoria?? mow co chcesz, a ja spytam: jakie sa Twoje doswiadczenia empiryczne zwiazane z systemem calosciowym i przez ile?? i co na tym wlasciwego zrobiles?? wtedy mozesz mowic o tym czy cos jest mniej przydatne czy bardziej...wyobraz sobie ze ojciec kulturystyki Vince Gironda wcale nie [...]

[...] CM => 5 x 110 kg 5 x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 x 160 kg 2 x 85% CM => 2 x 170 kg MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle powtórzeń, ile możemy) W rampie siłowej w seriach pośrednich stosujemy mniej powtórzeń (1-3). W wersji masowej liczba powtórzeń może być stała (w zakresie: 4-6).

Co do filmiku to ja osobiście ustawiłybym siedzisko wyżej i opuszczał tyle ile maszyna pozwala (nawet kosztem zmniejszenia cięzaru) żeby "zniszczyć" czwórki;)

Swoją drogą ile kasy można zaoszczędzić kupując wyciągi z przełożeniem ciężaru 2:1. Najlepiej kupować 5:1, zakładasz 20 kg i odczuwasz 100 kg, jakbym zakładał siłownię mógłbym kupić kilka ciężarów na całą salę. A tak na poważnie - każdy znajdzie sprzęt dla siebie. Jeśli ma to być coś do ćwiczenia to taki wyciąg za 300 zł jak najbardziej [...]

Stara dobra szkoła BRzenka, czyli podciąganie podchwyt + tyle ciężaru ile się da Od siebie dodam że przydaje się bardzo podciąganie na ręcznikach - daje naprawdę pewny ścisk ręki przeciwnika.

[...] piłce -stojąc przyciąganie nóg do łokci -żabki -rozciąganie na wszystkie znane sposoby -wiosłowanie hantlą -wyciskanie hantli na bok -wyciskaie hantli przed siebie -szorgusy hantlami -uniki przed woreczkiem na nitce -podciąganie ciężaru na sznurku jakie ćwiczenia mogę dołoży ci a jakie są nie potrzebne no i ile seri i powtórzeni na dane ćwiczenie

[...] siłowym, nie spiesz sie nie zachowuj jak małe dziecko które chce wszystko teraz i już, 1.jakiego ciezaru uzyjesz w przysiadzie pełnym (niewiesz bo jeszcze nierobiłes) 2.ile razy sie podciagniesz??? 2.jaki wynik siłowy bedziesz miał w wyciskanie?? NIEWIESZ?? powoli bedzie sie wdrazac kolejne etapy idz narazie i z jakies 3 tygodnie sie [...]

[...] sztangi na skosie 4s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s Powtórzenia 12-10-8-8 lub na 3 serie 10-8-8 Co o tym sądzisz? I np na klate 50kg i te 4 seryjki i powiedz mi za ile czasu dodać trochę ciężaru do ćwiczeń. Zmieniony przez - Zati w dniu 2011-06-29 20:53:18

Hm jest parę pytań;) 1. Jak wyciskam na klatkę 90kg CM to od jakiego ciężaru mam zacząć 5x5? 2. Plan dzielić na A,B czy na A,B,C ? ( Poniedziałek , Środa , Piątek ) 3. Co np Poniedziałek dorzucać 5 kg i robić tym 5x5? 4. Ile razy w tygodniu partia ? Czy jak zrobię 5x5 płasko dyskwalifikuje mnie to do robienia skosu ? 5. Dopuszczalne są [...]

ale o to chodzi by je skatowac :D jakos nie mam bardzo nasycenia, moje miesnie prosza o wiecej, ale zmienie na 2 s na male partie ale doloze im ciezaru za to :) pewnie z czasem dostana w dupe jak zaczne dokladac kolejne obicazenie za 2 tyg. A. Nogi - Przysiady ze sztanga 3 x 18 , 14 , 10 obciazenie : 2 x 10 czarne + 2 x 2 nieb Plecy - [...]

[...] 13.00 -spaghetti (125g makaronu durum + 125g piersi z kurczaka +200g sosu bolońskiego) 10ml oliwy + ogórki 16.00 -jw tylko bez oliwy 19.15 -125g ryżu + kurczak (nie wiem ile mięsa orientacyjnie ale coś koo 200g) + kapusta kiszona 22.30 jw 0.30 - koo 400g kurczaka +15ml oliwy suplementacja bez zmian polecam takiego kurczaczka ,mimo ze jest [...]

DUDEK napisz ile serii obwodów robiłeś. Od jakiego ciężaru % jednego max. powtórzenia rozpoczynałeś. pozdro